腹筋のやり方・ぶら下がりの効果

Ⅰ 腹筋

・腹筋は、1セット20回、3セットがいい。

・楽にできるようになったら、難度を上げる。

例:①ひねりを入れる。②足を固定する場所を上げる。

・膝を曲げないと腰を痛める。

fukin burasagari

Ⅱ ぶら下がり

・自分の体重をしっかり手で支えることはバスケットボールでも大切である。

・握力がつき、突き指防止、背筋が伸びるので身長アップにもつながる。

・親指と人差し指をしっかりつけ、肘は曲げた方がよい。

・時間は1分を目安にする。

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